Откладываем вкусняшки и идем гулять: способы уберечь себя от осенней хандры

Наступила осень. И если в сентябре нам удастся понежиться в лучах яркого солнышка и насладиться бабьим летом, то с октября нас внезапно может накрыть хандра. Как к ней подготовиться и что делать, если она все-таки подступила, рассказали детский, семейный психолог, руководитель психологической мастерской «Шаг в жизнь» Наталья Дружинина и нутрициолог Ольга Корженко.

По словам экспертов, осенняя хандра наступает, как правило, с октября, когда города накрывают дожди и пасмурная погода, а за окном серо и сыро. Световой день уменьшается. Из-за чего, вероятнее всего, вы можете почувствовать ухудшение настроения и упадок сил. Длиться это состояние может от месяца до двух, примерно до конца ноября. Затем наступает пора подготовки к Новому году, а в праздничной суматохе хандра отступает на второй план. 

Строим планы и общаемся с друзьями

Быть готовым к таким переменам и противостоять хандре можно и даже нужно, считает психолог Наталья Дружинина. Но для этого надо приложить усилия.

«Если вы работаете в офисе, то днем хорошо выходить гулять, буквально на 10-15 минут. На улице априори больше солнечного света, нежели в том помещении, где вы находитесь. В обеденный перерыв можно выйти и подышать свежим воздухом. Не забывайте и про вечерние прогулки. Старайтесь следить за количеством шагов и проходить в день от двух до десяти тысяч.

Второе, на что стоит обратить внимание: мнение, что если лето прошло, то можно немного отдохнуть от походов в спортзал, ведь до следующего лета еще далеко ― ошибочно. Не снижайте физические нагрузки, занимайтесь йогой или же, в крайнем случае, возьмите за привычку хотя бы утреннюю зарядку. Она дает заряд бодрости и хорошего настроения, а также помогает проснуться.

И, в заключение, скажу, что всем нам необходимо общение. Почаще собирайтесь с друзьями, устраивайте киновечера, читайте и обсуждайте книги. Также от хандры вас могут уберечь планы на ближайшее будущее. Благодаря им мы понимаем, что впереди ждет замечательное время», ― поделилась своими советами Наталья. Но все же, если вы заметите, что хандра затянулась или хотите выговориться, помочь вам сможет квалифицированный специалист. 

Откладываем вкусняшки в сторону

А вот информацией о том, как подготовить организм к осенним переменам, поделилась с нами нутрициолог Ольга Корженко. Эксперт подчеркивает, что никаких дефицитов витаминов и микроэлементов у человека быть не должно. 

«Одним из важных советов будет сдать кровь на витамин Д. Большинство из нас может неприятно удивиться. Ошибочно полагать, что за время лета организм накопил его в достаточном количестве. Результат анализа покажите врачу или нутрициологу — он поможет подобрать нужную дозировку и форму препарата.

Побороть хандру также поможет магний — он отлично расслабляет и уменьшает чувство тревожности. 

Кроме того, должно быть сбалансированное питание. Самое время налегать на полезные жиры. Авокадо, лосось и другая жирная рыба, орехи и нерафинированные масла холодного отжима должны стать вашими друзьями. Включите в рацион продукты, улучшающие синтез серотонина: горький шоколад, индейку, бананы.

Кстати, выбросу «гормона радости» содействуют и занятия спортом. Подберите себе оптимальную нагрузку в соответствии с состоянием здоровья.

Долгими осенними вечерами велик соблазн переесть вкусненького. Помните: осень и зима пройдут, а весной придётся вновь готовить тело к летнему сезону. Постарайтесь сохранять прекрасную форму круглый год: никаких голодовок, только правильное и вкусное, а главное -, качественное питание вкупе со спортом помогут вам быть стройными без всяких ухищрений», — посоветовала Ольга, добавив, что от всей души желает каждому быть здоровым. 

От плохого до ужасного: чем запомнится астраханское лето 2022 года? Подробнее