По прогнозам синоптиков, астраханцам придётся терпеть температуру за сорок ещё не одну неделю. А это значит, что нужно быть очень внимательным по отношению к своему здоровью и образу жизни в целом. Вот что советуют эксперты.
Без резких движений
Сейчас по официальным прогнозам синоптиков температура в Астрахани – 35–36 градусов. Но местные жители понимают, что на самом деле градус выше.
Синоптиков не стоит винить во лжи – они измеряют температуру воздуха в специальных гидрометеорологических будках, вдали от раскалённого асфальта, нагревшихся домов и потока автомобилей. Потому их измерения расходятся с суровой и жаркой реальностью. К тому же в ближайшие дни в городе станет ещё жарче.
Врачи советуют входить в воду осторожно и держать голову подальше от её поверхности. Как бы банально это ни звучало, но не стоит заплывать за ограничительные знаки, даже если вы считаете себя опытным пловцом.
– Из-за резкого погружения в холодную воду (а в том месте, где Волга имеет большую ширину и сильное течение, вода остаётся прохладной даже при сильной жаре) может произойти холодовый шок, который провоцирует удушье. Человек, столкнувшийся с холодовым шоком, моментально оказывается под водой. Часто это приводит к дезориентации, из-за чего трудно понять, в каком направлении двигаться к поверхности, – объясняют в региональном МЧС .
В машине и на даче
Многие недооценивают опасность нахождения в автомобилях в зной. Между тем перегрев в машине без кондиционера происходит быстро и может привести к серьёзным проблемам. Особенно опасно оставлять в машине детей и животных. При длительном дефиците кислорода возможны не только головная боль и тошнота, но и потеря сознания.
Важно уезжать рано утром или поздно вечером, когда солнце ещё не так активно. Однако если вам необходимо ехать днём, то стоит обратить внимание на время в пути и наличие пробок. Оцените риски заранее, запаситесь водой, проверьте работу кондиционера, и подумайте, а нельзя ли вообще поездку отложить. Если вам предстоит стоять в пробке, то вы окажетесь в ловушке, где температура воздуха будет как в сауне, а содержание кислорода в замкнутом пространстве автомобиля минимально. Дышать придётся выхлопными газами соседних автомобилей, плюс пластик машин в жару выделяет вредные формальдегиды.
Для людей с проблемами легких и сердечно-сосудистой системы такая смесь может быть крайне опасной, особенно в безветренную погоду, когда вся дорожная пыль и выхлопные газы скапливаются на уровне головы. Кислородное голодание может привести к состоянию, похожему на то, которое испытывают подводники при гипоксии.
Стоит помнить об опасности и дачникам, которые часто в период жары получают тепловые удары. Работа на грядках, когда человек долгое время проводит, склонив голову вниз, повышает в разы риск инсульта. Специалисты советуют работать на участке рано утром или после 16–17 часов, умеренно, без ощутимых физнагрузок.
По словам врача-кардиолога Алексея Никитина, в жару организм работает в усиленном режиме, пытаясь охладиться. Он усиленно выделяет пот, и вместе с влагой теряются важные минералы – калий, натрий, магний. Это может привести к обезвоживанию, нарушению работы сердца, почек и других органов. Особенно внимательными нужно быть людям пожилого возраста, тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, сахарным диабетом, а также родителям маленьких детей.
Как пережить жару:
- Не ждите, пока наступит жажда, пейте постоянно небольшими порциями. Идеально – обычную воду. Также хороши морсы, компоты, травяные чаи. Сладкая газировка, крепкий чай и кофе усилят обезвоживание. Пить нужно в среднем 2–3 литра жидкости в день.
- Включите в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, печеный картофель), магнием (орехи, бобовые, зеленые листовые овощи), натрием (соль, конечно, в разумных пределах). Если работаете физически или страдаете от сильного потовыделения, пейте напитки с минералами или специальные минеральные комплексы, содержащие калий, магний, натрий. Отдайте предпочтение лёгкой пище – овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Избегайте тяжёлой, жирной пищи. На обед в жару идеально подойдёт холодный суп или большой салат со свежими овощами и нежирным белком.
- Спортом можно заниматься рано утром или после 17:00 часов. Отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам в тени, лёгкой зарядке.
