Что такое осень? Этим вопросом в одноименной песне задавался Юрий Шевчук из ДДТ. «АиФ Астрахани» не только нашли ответ, но и узнали, как минимизировать последствия осеннего состояния.
Сезон иммунодефицита
Итак, осень – это время, когда снижается иммунитет, организм начинает испытывать дефицит витаминов и питательных веществ — вместе с тем активизируются сезонные заболевания и возрастает риск «подцепить» вирусную инфекцию. Врачи аллергологи, иммунологи, диетологи сходятся во мнении, что особое внимание в эту пору – правильному питанию и режиму дня.
В Областной детской клинической больнице им. Н.Н. Силищевой констатируют: с приходом осени увеличилось количество обращений с проблемами, связанными с иммунитетом.
«Дети пошли в школу, стали больше общаться, делясь друг с другом своим набором микрофлоры. Для школьников с крепким иммунитетом и устойчивым восприятием действительности такой взаимообмен проходит незаметно. У ребят с проблемами со здоровьем могут обостряться хронические заболевания. Сейчас в отделение поступает много детей с признаками астении. При обследовании выявляются причины, и после курса комплексного лечения ребенок возвращается домой здоровым, — рассказывает главный внештатный детский специалист аллерголог-иммунолог министерства здравоохранения Астраханской области, заведующая отделением аллергологии ОДКБ Елена Красилова.
Особое внимание необходимо детям, которые перенесли COVID-19. У таких ребят может наблюдаться длительное состояние упадка сил. Это говорит о необходимости дообследоваться и пройти симптоматическое и физиолечение.
«С целью профилактики осенней утомляемости и других патологических состояний нет ничего лучше, чем соблюдение режима дня, принципов закаливания и правильного питания. В меню можно добавить побольше белков: мяса, орехов, печени. Жить в режиме очень полезно абсолютно всем. И родители могут стать примером для своих детей. Временные рамки дисциплинируют организм, способствуют выработке защитных сил, с которыми осенняя хандра нипочем», — заключает Елена Красилова.
Лекарство – в холодильнике
Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.
Диетолог Мария Вязикова рекомендует обходить стороной и сладкое. Сахар губительно действует на микрофлору кишечника, которая, в свою очередь препятствует проникновению в организм вредных бактерий и вирусов.
Осенью нужно налегать на овощи, которые не содержат крахмал и могут похвастаться клетчаткой, которая «кормит» полезные бактерии. Среди таких продуктов: листовой салат, стручковая фасоль, кабачки, репа, цветная капуста, кабачок и болгарский перец. Кстати, красный болгарский перец стоит включить в рацион, потому что натуральный витамин C хорошо разжижает кровь.
Мария Вязикова утверждает, что нельзя пренебрегать яблоками. В них содержится антиоксидант, который помогает бороться с «армией вирусов». Кроме того, яблоки укрепляют зубы и сердечно-сосудистую систему, снижают риск развития диабета. Яблоки показаны переболевшим ковидом.
В целом рацион должен быть насыщенным и разнообразным. Врачи советуют налегать на тыкву. Содержащийся в ней карнитин заряжает энергией, а тыквенные семечки нужно лузгать всем, кто страдает от избытка холестерина и повышенного давления.
Не стоит бояться сала, утверждают диетологи. В нем содержится есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие, поэтому 30 граммов сала в день осенью очень полезны.
Что касается витаминов, то нужно быть внимательными. «Никакого самоназначения! - предупреждает Мария Вязикова. – Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму, после чего доктор назначит дозировку».
При этом врачи настаивают на физической активности. «Если нет возможности посещать спортивный зал, гуляйте. Откажитесь от поездок на городском транспорте, или выходите за 2-3 остановки до места назначения и идите пешком, - рекомендует Мария Вязикова. – В целом важно просто двигаться. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардионагрузки, в которых участвует вся мышечная система».
К примеру, скандинавская ходьба быстрее насыщает кровь кислородом. А переболевшим коронавирусной инфекцией нужно проконсультироваться со специалистом и сначала заниматься дыхательной гимнастикой.
Чтобы не мерзнуть осенью врачи отмечают необходимость плотно завтракать.