С момента начала коронавирусной пандемии астраханцы встрепенулись: к защите организма стали относиться с особенным вниманием. Каждый понял: как пойдут дела при заражении — зависит от своего внутреннего резерва, ведь одну и ту же болезнь люди переносят по-разному. Кто-то просто чихает и пару дней температурит, а кто-то оказывается на больничной койке.
Иммунитет — это способность организма противостоять чужеродным вирусам, бактериям, грибкам. Он поддерживает генетическое постоянство, бывает врождённым и приобретённым. И если с первым - дело генетики и в целом лотерея, то со вторым можно работать.
Есть ли волшебная таблетка?
Спойлер: чудес не бывает. Ни один самый разрекламированный препарат не даст гарантии того, что человек превратится в антивирусного Халка. Варианты укрепления иммунитета есть, но они стары, как мир: здоровое и сбалансированное питание (никаких жёстких диет), соблюдение режима труда и отдыха, достаточное количество двигательной активности, закаливание, умение противостоять стрессу, отсутствие хронических заболеваний и вредных привычек.
Еда может быть лекарством или ядом: всё зависит от пищевых предпочтений. Она должна быть вкусной и полезной, а значит, содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Современная пищевая промышленность выдаёт «обеднённые» продукты. Растения выращиваются на почвах, изобилующих химическими удобрениями: это помогает им быстро созревать, но делает «искусственными». Много и генномодифицированных продуктов.
Ирина Мазлова, врач-дерматолог, специалист в области anti-age медицины: «Приём витаминных комплексов — отличный способ укрепить иммунитет, однако принимать всё подряд не стоит. Нужно сдать анализы и определить, какие дефициты есть в организме, после чего с врачом или нутрициологом подобрать нужные добавки. Женщинам стоит особое внимание уделить дефицитарным состояниям по железу: латентная анемия — явление очень распространённое. Огромное влияние для крепкого иммунитета имеют витамины D и C, микроэлементы селен, цинк. Кстати, о D: астраханцы полагают, что за время жаркого лета организм накапливает его достаточное количество. Увы, анализы показывают иное: контролируйте ситуацию самостоятельно и не увлекайтесь загаром, он вреден для кожи и в целом опасен».
В циркадном ритме
Врачи рекомендуют спать в среднем восемь часов в сутки. При этом важно ложиться не позднее 23 часов, спать в абсолютно тёмной и проветренной комнате. Вставать следует в одно и то же время. А вот дневной сон для взрослых людей не полезен. Гораздо важнее делать паузы в работе: после каждого часа трудовой деятельности выделять десять минут на отдых, разминаться, можно медитировать. Организм должен находиться в рабочем, мобилизационном состоянии, а значит, не быть уставшим.
Кортизол — гормон стресса. Он активно выделяется надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, недосып, избыточное употребление кофеина. Держите кортизол под контролем, иначе гормонального сбоя и ослабления организма не избежать. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы снять напряжение и «зарубцевать» старые душевные раны, почаще радовать себя сюрпризами, приятным общением, баловать массажами и спа.
Аптечные иммуностимуляторы
Иммуномодуляторы, противовирусные, «фероны» - фармкомпании активно выпускают лекарства, обещающие противостоять инфекционному натиску. Анна Левадная, детский врач и кандидат наук, полагает, что всё это — маркетинговые уловки. Они не имеют доказанной эффективности, а главное, не безопасны. Само лечение ОРВИ должно сводиться только к приёму жаропонижающих и использованию солевого раствора для промываний. С точки зрения доказательной медицины, стоит осторожно относиться и к употреблению БАДов, поскольку для них не проводятся строгие клинические исследования.
А как же аскорбинка? Увы и ах, желтенькие капсулы — не что иное как плацебо. На иммунитет положительно влияет употребление витамина C, а аскорбиновая кислота — лишь одна из его составляющих. Желаете обогатить рацион витамином C – налегайте на смородину, шпинат, киви, томаты, цитрусовые, шиповник, квашеную капусту. Для дополнительного приёма лучше выбирать липосомальные формы добавок.
Достаём гантели?
Задерживать воспалительные процессы помогает спорт. Регулярные физические нагрузки увеличивают защитные силы организма, активизируют симпатическую нервную систему. Происходит лучшая выработка цитокинов — антивоспалительных клеток, но это касается только умеренных физических нагрузок, чрезмерные дают обратный эффект.
Вера Бахтиярова, тренер: « Когда ты двигаешься адекватно, происходит запуск процессов самоисцеления. Люди «на спорте» реже болеют и быстрее выздоравливают: у них лучше работает лёгочная система, хорошее кровообращение. Однако у каждого человека — свой анамнез, поэтому не существует универсальной тренировки для всех. Движения во всех суставах и плоскостях может и не быть . Поэтому нужно индивидуально подбирать вид нагрузки и её интенсивность».
Народная медицина
Некоторые лекарственные растения могут положительно влиять на выработку интерферонов для защиты организма. Например, элеутероккок, тимьян, ромашка, чага (берёзовый гриб). Тот же элеутероккок относится к адаптогенам — веществам, способным увеличивать выносливость организма, защищать от неблагоприятных факторов и даже увеличивать либидо. В список можно добавить маку перуанскую, женьшень, родиолу розовую, лимонник.
Коллоидное серебро, экстракт грейпфрутовых косточек, золотой ус — список нетрадиционных средств можно пополнять бесконечно. Врачи не назначают подобное, но сходятся во мнении, что помогать всё это может, и если так — то пожалуйста. Главное, не навредить себе!
А вот традиционный чай с мёдом и молоко с маслом попали в немилость. Врач интегративной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева напоминает: коровье молоко полностью не переваривается у взрослых людей. Мёд — тот же сахар, а его так любят вирусы и грибки. Молоко с маслом и мёдом — углеводно-жировая «бомба», которая бьет по поджелудочной и никак не способствует выздоровлению.
Пусть вирусы не пройдут сквозь вашу «броню»!
