Секреты воды. Как правильно пить в астраханскую жару

«А солнце светит всем одинаково!» — поется в известной песне. Астраханцы могут с этим поспорить: в нашем городе оно сияет с особенной щедростью и греет с несоизмеримой силой. Шутки в сторону: климатические особенности региона могут поставить под угрозу здоровье жителей в случае обезвоживания. Как рассчитать свою норму воды, какие характеристики должны учитываться при ее выборе и можно ли «чайком побаловаться» вместо того, чтобы опрокинуть стакан-другой водицы — расскажем в нашем материале.

   

   

Романтично настроенные люди утверждают, что они состоят преимущественно из добра и света. Медики категоричны: все мы на 2/3 — из воды. Это одно из главных веществ в человеческом организме. Оптимальное количество жидкости помогает нам поддерживать жизненно важные функции, обеспечивает хороший ток крови без ее сгущения. Врачи утверждают: понижение содержания воды в теле на 10% может привести к серьезным нарушениям, а если цифра достигнет 20-25% — к летальному исходу. Среди обывателей распространено мнение о том, что вода провоцирует отеки, однако все с точностью до наоборот. Если в организме не хватает жидкости, он стремится ее удержать, запасти — отсюда и раздутые пальцы, одутловатое лицо и прочие «прелести», включая целлюлит. Впрочем, наличие отеков может быть и грозным симптомом заболеваний, потому в данном случае нужна консультация врача.

Как рассчитать норму воды

Выпивать 1,5 литра воды в день — это, что называется, средняя температура по больнице. Узнать точно, сколько вешать в миллилитрах, поможет точный расчет (актуально в случае отсутствия большого количества лишнего веса и патологий почек и щитовидной железы).

Шаг 1: по формуле Devine узнать свой идеальный вес.

Для женщин: 45,5 + 2,3 * (0,394 *рост — 60).

Для мужчин: 50+2,3 *(0,394 * рост — 60).

Шаг 2: получившееся число умножить на коэффициент, зависящий от уровня активности человека. Низкая активность — это 25-30 мл на килограмм идеального веса, умеренная — 35, высокая — 40-45.

   

   

К примеру, если рост женщины 165 см, то ее идеальный вес по формуле составляет 57 кг. Допустим, она работает в офисе за компьютером, 3 раза в неделю ходит в тренажерный зал — ее активность можно оценить как умеренную. Умножаем вес на 35 — получаем 1995 мл. Это почти 2 литра воды (не соков, чая, кофе), которые следует выпивать в течение дня.

Как выбрать воду

Врачи пришли к мнению, что не стоит пить кипяченую воду на регулярной основе: она загрязнена хлором и примесями, что при кипячении создает не слишком полезный «коктейль». Лучше пропускать воду через фильтр перед употреблением, хорошими считаются относящиеся к категории обратного осмоса. Показатель pH не должен быть ниже 6,5 и выше 8 (идеальный вариант 7,5). По желанию можно употреблять воду, обогащенную микроэлементами. В Астрахани более 90 торгово-производственных компаний, занимающихся водой. Заказать ее можно, в среднем, за 170 рублей (стоимость одной баклажки объемом 19,2 л). Цена за помпу, с помощью которой можно выкачивать воду из бутыли, варьируется от 400 до 500 рублей, а приобрести полноценный кулер обойдется примерно в 10 000 рублей.

Можно ли заменить воду

Утолить жажду можно только водой. Чай и кофе провоцируют обезвоживание — после их употребления рекомендуется выпить стакан воды. Аналогичная история и с напитками, содержащими сахар: производственные соки, морсы, газировки заставляют хотеть пить еще больше. Есть, кстати, тоже. Поэтому нет ничего лучше стакана простой питьевой воды. По желанию в нее можно добавить кусочки лимона или лайма, веточки мяты — освежающий и суперполезный напиток готов! Кстати, запивать лекарства и биодобавки следует тоже только водой: танины, содержащиеся в чае и кофе, ухудшают всасывание питательных веществ.

Полюбите воду — и ваше тело будет благодарить вас каждой клеточкой!