Копание на грядках в огороде – может не только служить приятным и успокаивающим увлечением для дачников, но и очень полезным времяпрепровождением. К примеру, садовые работы способны решать проблему гиподинамии (состояние, при котором на фоне низкой физической активности снижается мускульная сила и происходит атрофия мышц) у пожилых граждан. Так, женщинам и мужчинам возраста 60+ очень полезно чаще бывать на свежем воздухе и в умиротворяющей обстановке.
Однако и в этом не нужно переусердствовать, особенно это касается жителей Астраханской области, где летом столбики термометра могут «перевалить» аж за 50 градусов тепла. Обо всё об этом и предупреждают специалисты РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России. Даже выезжая за город астраханцам «серебряного» возраста необходимо соблюдать ряд правил для своего благополучия и безопасности. И вот каких именно:
- Пенсионерам с хроническими заболеваниями, имеющимися протезированными суставами или те, кто недавно перенёс серьёзную операцию, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для определения интенсивности физической нагрузки. Медик также скажет, каких активностей следует избегать и посоветует упражнения для повышения выносливости и улучшения равновесия.
- Перед началом садовых работ лучше размяться, пройтись быстрым шагом, выполнить круговые движения руками и ногами.
- В жаркий и ясный день лучше не перегреваться, надевать шляпы, солнечные очки, одежу из натуральных тканей, желательно, закрывающую всё тело, использовать солнцезащитные крема. Работать в такой период лучше утром или ближе к вечеру, можно даже приобрести переносной зонтик от солнца.
- Нужно не забывать соблюдать питьевой режим, выпивать лучше всего не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки. А, так как с возрастов чувство жажды притупляется, то можно поставить кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить. Если на улице прохладно, надевать следует тёплую одежду, по погоде, так как после 60-ти в организме может нарушаться терморегуляция, и велик риск переохлаждения.
- Выходить в огород нужно в светлое время суток и особо осторожно, вечером же обеспечить необходимо хорошее освещение всего участка. Дачная мебель должна быть исправной и надежной. Лучше убирать с земли предметы, о которые есть риск споткнуться, например, шланги или садовые инструменты. Дорожки между грядками лучше сделать широкими. Избегать следует как слишком резких движений, так и монотонности, нужно чаще менять положение тела во время работы.
- Нельзя поднимать или двигать тяжёлые предметы, например, корзины с овощами и фруктами, инвентарь, это может привести к травмам и грыжам, а также даёт большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если прямо срочно нужно перенести, лучше воспользоваться тачкой.
- Важно регулировать интенсивность физической нагрузки. Если усилилось потоотделение, появилась одышка, стало трудно говорить, чувствуется тошнота, головная боль и давление в грудной клетке, необходимо остановиться и отдышаться. Физическая активность должна приносить удовольствие и быть комфортной.
- А вот если пошли более серьёзные осложнения, такие, как сильные давящие или жгучие боли в груди, отдающие в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более 5 минут, немедленно нужно прекратить работу и вызвать скорую помощь. Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Под рукой на даче должны быть препараты для экстренной медицинской помощи, согласованные с лечащим врачом.
- Также нужно обращать внимание на порезы и царапины, даже незначительные, а также укусы насекомых или диких животных. В случае их появления, своевременно обратитесь к медицинским работникам. Если не посчастливилось обнаружить на себе клеща, нужно аккуратно снять его и доставить в больницу желательно живым для исследования.
- Нельзя забывать и про мобильный телефон, который должен быть всегда под рукой, чтобы при необходимости вызвать помощь, например, если вы вдруг упадёте. Постарайтесь не оставаться на даче в одиночестве, хорошая компания обеспечит безопасность и поднимет настроение.
-